Achtsame Rituale für deinen Alltag

Lesedauer: 2 Minuten

Oft liest man von Ritualen und sofort vergeben viele den Stempel „Esoterik und Chi-Chi“. Tatsächlich, sind Rituale so viel mehr als und können dich auf deinem Weg zu einem bewussten Lebensstil und im Einklang mit deinem Ich perfekt unterstützen. Sie sind unser Auffangnetz - ja, DAS sind Rituale im Alltag.

Das Gestalten eines achtsamen Rituals ist sehr persönlich und variiert von Mensch zu Mensch, aber im Allgemeinen gibt es einige Schritte, die du unternehmen kannst, um dein persönliches Selfcare-Ritual zu finden und aus einem Versuch eine neue, wunderschöne Gewohnheit zu etablieren. 

Mit diesen Fragen an dich, kannst auch du zu deinem Ritual finden ⬇️

Übersicht

Was ist der Sinn eines Rituals?

Überlege, warum du das Ritual durchführen möchtest und was du damit erreichen möchtest. Möchtest du Stress abbauen, dich beruhigen, Dankbarkeit ausdrücken oder etwas anderes? Definiere ein Ziel für dich, das wird die Möglichkeiten für dein Ritual dich klarer eingrenzen.

 

Frau hält einen Brief in der Hand und ist in Bewegung da sie neue Impulse von Carrie Morawetz erhält

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Was ist die passende Atmosphäre für ein achtsames Ritual?

Schaffe einen Umgebung, die ruhig und frei von Ablenkungen ist. Schalte den Radio (Nachrichten), den Fernseher ab und schalte dein Handy auf stumm. Störungen und negative Einflüsse können dich beim Entspannen und Einlassen auf dein Ritual hindern. Achte darauf, dass dein Raum bequem und einladend ist, indem du beispielsweise Kerzen anzündest oder eine entspannende Playlist hörst.

Wichtig ist, dass du dich wohl fühlst und deine Gedanken ganz und gar auf dich fokussieren kannst. Denn das macht ein achtsames Ritual aus. ➡️ Achtsam mit sich selbst sein zu können.

Wie oft wiederhole ich ein Ritual?

Wähle eine Zeit, zu der du nicht gestört wirst und dich voll und ganz auf das Ritual konzentrieren kannst. Ein Ritual lebt davon eine wiederholende Tätigkeit zu sein. Wir lernen durch Wiederholung und daher werden wir gerade bei achtsamen Ritualen, wie Meditation, Malen, Schreiben oder Yoga durch die Wiederholung profitieren. Durch das Wiederholen von Ritualen gewinnen wir an Selbstsicherheit, können besser loslassen und vertrauen, weil wir lernen was passiert und wie wir uns nach Abschluss unseres Rituals fühlen. Deswegen ist es wichtig, dich für ein Ritual zu entscheiden, dass dir wirklich gut tut oder Mehrwert schenkt.

Tipp: Trage dir dein Selfcare-Ritual als Termin in den Kalender ein. Das klingt am ersten Blick zwar unromantisch, doch es hilft uns zu Beginn, die Regelmäßigkeit einzuhalten und erinnert zu werden.

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Bildraster mit einer Kerze, einer Hand die einen Brief schreibt, einer Frau die eine Selbsliebebox in den Händen hält und einem Notizbuch

Nimm dir Zeit für das Ritual und konzentriere dich darauf. Folge deinen ausgewählten Praktiken und lasse dich von deinen Sinnen leiten. Wenn du deine Gedanken wandern lässt, bringe sie sanft zurück zu deinem Ritual. Diese Zeit gehört dir und soll dich stärken und dir neue Energie geben.

Um die Vorteile des Rituals zu maximieren, wiederhole es regelmäßig. Es kann hilfreich sein, das Ritual zu einem festen Bestandteil deiner täglichen oder wöchentlichen Routine zu machen.

Du wirst nach kurzer Zeit feststellen, dass das bewusste durchführen von wohltuenden Ritualen dein Wohlbefinden steigert und du dich auch mit dir auf eine positive Art und Weise auseinander setzt. Du sorgst dabei auf eine liebevolle Art und Weise für dich.

Solche Rituale fördern deine Selbstliebe - also, die wichtigste Beziehung in deinem Leben.

Welche Rituale gibt es für Erwachsene?

Wähle Praktiken aus, die deinen Bedürfnissen entsprechen und dir helfen, in einen achtsamen Zustand zu gelangen. Dazu können beispielsweise Atemübungen, Meditation, Yoga, Tagebuch schreiben, Journaling, Gärtnern oder das Brühen von Tee gehören. Erlaube dir selbst Neues zu probieren. Malen, Töpfern oder andere kreative Tätigkeiten können ideal für neue Rituale im Alltag sein und steigern ebenfalls dein Wohlbefinden.

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Wie beende ich ein Ritual?

Beende das Ritual auf eine Weise, die für dich sinnvoll ist. Dies kann durch eine Dankbarkeitsmeditation, das Aussprechen von Affirmationen oder einfach durch ein paar Minuten des stillen Sitzens erfolgen. Die Achtsamkeit und Wahrnehmung die du hier bewusst wahrnimmst wird dir Klarheit darüber geben, wie wertvoll ein Ritual im täglichen Leben für dich ist.

Nimm dir Zeit für ein Ritual, das dich stärkt - probiere es auch du!

Deine Carrie,

Gründerin von Carlé

 

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Über Carina "Carrie" Morawetz. Selbstliebe und Selbstfürsorge. Podcast, Kolumne und Shop

Über die Autorin

Carrie Morawetz erzählt Geschichten, die direkt ins Herz gehen. Impulse für deinen Alltag rund um Selbstliebe und Me-Time. Ob im Podcast "Smootschie zum Mitnehmen" oder in Texten die bewegen dürfen.

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gehostet von Carrie Morawetz.

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